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    日本女大學生5000米成績遠超我國冠軍選手,她的跑姿成為爭議焦點!


    最近她的名字在跑圈刮起了一陣旋風,備受跑者熱議,這個名字聽起來就很不一般。


    一個很中二的名字,她奔跑起來就像是現實版的“臧原走”,縱使疾風起,不破圣衣來。


    這位年僅18歲的日本小將,是日本拓殖大學的一年學生,1米54小小的個頭卻蘊藏著巨大的潛力,從備受期待的超級新秀到成為大學女子長跑界的頂尖選手,連連刷新戰績,展現出驚人的實力:

    ? 1500M 4分24秒50

    ? 3000M 9分07秒48

    ? 5000米15分20秒68 

    她的成績就像她的名字一般,霸氣迅猛,未來可期。


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    1

    熱血沸騰

    18歲的不破圣衣來9.2公里狂飆302配


    今年11月舉辦的2021全日本女子驛傳落幕,名城大學憑借著強悍的綜合實力,達成史上第2校5連霸!


    但拓殖大備受矚目的超級一年級生不破圣衣來表現相當驚艷,不僅在關東大會預選賽上力挽狂瀾幫助學校晉級正賽,而且在全日本驛傳第5區疾風狂奔,展示了異次元的“爆跑”。


    雖然全日本第5區的9.2公里是未知的距離,但就像她說的“抱著超越前面所有選手的心情跑”一樣,不破圣衣來接連抓住了跑在前面的各學校的主力選手,極速追趕。


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    排名從第9位上升到第3位的28分00秒,將之前的區間記錄(29分14秒)提高了1分14秒,也讓拓殖大拿到了第3名,史上第1次獲得種子校席位!


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    如何評價這個成績呢?舉個例子:

    2021年陜西全運會女子5KM冠軍,奧運選手張新艷的奪冠成績為15:53.92;


    我國近幾年女子5KM成績均在16分鐘左右,參照一下,你就知道這位年僅18歲的日本小姑娘潛力實在是無限大,未來可期。


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    2

    為世界目標而奮斗,加入拓殖大學

    瘋狂刷新戰績


    不破圣衣來打小就喜歡運動,因為受到爺爺和每天早上跑步的姐姐熏陶,不破圣衣來對于跑步也有著不一般的熱愛,但真正的開始是在中學之后。


    從中學時期的經歷來看,她獲得了全中1500米和青年奧運會A3000m冠軍等輝煌的成績,其中有2次參賽經歷讓不破印象深刻:

    2年級時的青年奧運會B1500m冠軍和3年級時的東日本女子驛傳。


    青少年奧運會看見過姐姐奪得冠軍,沒想到自己有一天也能奪冠,所以自此之后不破圣衣來更加堅定了他的田徑之路。


    進入群馬后,不破從第一年就開始參加校際比賽、全國體育比賽、青年奧運會等在全國范圍內活躍參賽。


    但進入2年級后,因為身體原因導致不破無法參賽,所有的主要比賽均被取消,大家都以為不破的高中跑步生涯就這樣結束了。


    而在12月,不破圣衣來又在5000米項目上跑出15分37秒44的好成績,成為當年日本高中排名第一。


    今年2月,在日本U20錦標賽越野滑雪6公里比賽中獲得冠軍,在高中比賽中也獲得了日本第一的稱號。


    金子總會發光,只是早晚的事情。


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    對于高中畢業后的去向,不破圣衣來曾為是進入企業還是進入大學而苦惱。


    最終不破圣衣還選擇先去拓殖大學學習,加入的原因有2個:
    一個是:拓大女子田徑部、其它利治教練的熱情;

    第二個是:拓殖大學“一起為世界目標,而加油!”的口號,點燃了不破圣衣來骨子里對田徑的熱血。


    新生活開始的3月到4月前半段,不破因為貧血一段時間無法跑步,但通過調整飲食克服了,星期天不破會自己做飯,雖然一開始很辛苦,但現在已經習慣了,過得很開心。


    以5000米為主戰場的不破,快速進攻是從5月開始。在23日的關東大專院校杯上獲勝后,在兩周后的日本學生個人錦標賽上,雖然以微弱差距敗給名城大的小林,但不破仍以15分34秒12獲得亞軍。


    不破說:“雖然遺憾,但也讓我知道了自身的差距在哪里,我需要進行更多的力量訓練?!?/span>


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    全日本大學女子接力賽(富士山女子接力賽)結束后,她將以2022年10000米的成績參加世界錦標賽。


    不破說她最大的目標就是能夠參加2024年巴黎奧運會10000米比賽,并且她坦言她想要走向世界的想法也比以前更強烈了。


    不破說她在比賽中不喜歡戴跑表,她認為比賽中會存在各種各樣的情況,人不像機器人,沒有思想,機械式的一直向前奔跑,人會因為1秒的誤差而被打亂自身的節奏,所以我不是很喜歡看著表來調整節奏,我更在意自身的感受。


    如果有選手在自己前面,我就追著她的背影跑,不斷追趕她;

    如果我跑在了最前面,那么我就會盯著終點往前沖,不回頭。


    和跑步的風格一樣,不破今后也只望著前方使勁展翅高飛。


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    3

    關于不破圣衣來跑姿的探討

    為何連連制霸


    當然我們在驚嘆不破圣衣來驚人實力的同時,跑友們也對她的跑姿有所爭論:

    一方面認為不破的跑姿非常的優美,越看越舒服,輕盈而有力、大步幅、高步頻、核心穩定;

    一方面認為不破的跑姿屬于后腳跟著地,著地點距離身體重心比較遠,剎車制動明顯,長時間下去會受傷。


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       網友一:

       請大家看準她的跑法好嗎???明明是足中全掌前掌跑法,根本不是腳跟落地的,說這是腳跟跑法甚至說腳跟跑法不傷膝蓋的都有,希望你們看清楚再說,真的不要誤導別人誘導別人用腳跟落地跑!說膝蓋疼的跑者9成都是腳跟落地的跑法?。?!


       網友二:

       前腳掌,腳中,后腳跟落地都可以,只要落時重心不前探就可以,就和深蹲膝蓋過不過腳尖那問題一樣,把握住原則就行,每人四肢比例不一樣,中心在側面圖位于中央就行,管它過不過膝蓋。


       網友三:

       我之前跑也是后腳跟落地,受傷倒沒受傷,1km也能懟進3分。我覺得姿勢因人而異,還是看肌肉習慣,我現在準備改前掌,但也不敢冒然去改,怕受傷,只能冬訓時候慢慢去調整。


       網友四:

       原來現實的大學生真的有強風吹拂里面藏原走那么美的跑姿啊,這個女孩跑起來輕盈而有力,真的太美了。


       網友五:

       箱根驛傳多看看就可以知道各種跑姿都會有頂尖高手?,F在的7區紀錄保持者阿部弘輝就是有點類似王子那種,手臂基本都是下垂跑的,但是核心非常非常穩。


    總的來說就是討論跑步使用前腳掌著地好還是后腳掌著地好?那么到底什么樣的跑姿才是最好的呢?


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    那么我們就這個話題展開來說一說,什么樣的跑姿才稱得上是正確合理的跑姿呢?


    對于這個問題我們應當一分為二地看待,的確每個人的跑姿都不完全相同,即便是精英選手,跑姿也存在一些差異,這說明最佳跑姿也許的確是不存在,但沒有最佳跑姿不等于說跑姿沒有基本規范和要求。


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    跑步不僅僅是靠腿跑,上肢擺臂也很重要,所以跑步是一項全身運動,對于上肢、軀干、下肢都有相應的技術規范,整合起來才能形成正確合理的跑姿。


    因此,理解正確跑姿,我們需要將跑姿分解為上肢、軀干、下肢這樣幾個部分分別來看。



    4


    跑步時的上肢規范動作


    首先,上肢在跑步過程中主要完成前后擺臂動作,擺臂動作對于跑步發揮平衡、助力、協調三大作用。


    跑步時上肢技術規范是這樣的:

    半握拳,手指放松,不要用力拽緊拳頭,感覺手上像握住一個雞蛋;屈肘90度;


    以肩為軸心自然前后擺臂,擺臂幅度在慢跑時用“前不露肘后不露手”八個字表達,前不露肘的意思是向前擺臂時時肘關節不要抬得過高,后不露手的意思是向后擺臂時手不要擺到身體后方;


    擺臂時還要注意手一般不要超過身體正中線,過大的橫向擺臂會造成軀干扭轉過多,不利于平衡下肢動作。


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    5


    跑步時的軀干動作


    跑步時軀干動作用四個字總結就是挺胸收腹,通過挺胸可以保持上背部處于直立狀態,而通過收腹則可以讓腰腹處于收緊狀態,這樣還能讓骨盆保持穩定。


    而軀干適度前傾一方面可以減少風阻,一方面可以讓后蹬更為充分。


    良好核心力量對于跑步發揮重要作用,如果核心力量不足,軀干松軟無力,一方面導致上肢擺腿和下肢擺腿沒有很好的支點,讓力氣白白消耗掉,另一方面產生含胸弓背、胯部扭動等錯誤跑姿,大大降低了跑步效率。


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    所以練就良好的核心力量,保持挺胸收腹是正確跑姿的重要組成部分。我們甚至可以理解為跑步時軀干要保持得像一塊鋼板一樣穩定。


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    當然,說軀干像鋼板一樣穩定并非說跑步時軀干就紋絲不動,事實上,伴隨上肢擺臂下肢擺腿動作,軀干可以呈現輕度左右旋轉運動,這樣的輕度旋轉不僅是正常的,也有助于力量的傳導。


    因此當跑步時感覺比較累的時候,不妨加強擺臂,這樣有助于將上肢和軀干扭轉所蓄積的彈性力量向下肢傳遞,發揮助力奔跑的作用。


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    跑步時的下肢規范動作


    對于跑步來說,下肢技術動作最為關鍵,也是最容易產生爭議的地方。


    我們將下肢動作分解為觸地和兩個階段,所謂觸地階段就是腳接觸地面的階段,而騰空階段則是腳離開地面在空中擺動的階段。


    因此,講解清楚跑姿需要將要下肢動作細化為若干階段,從每個階段的關鍵技術要領進行分析,才能說明白跑步時的下肢動作技術規范。


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    首先,我們看最為重要的觸地階段,因為著地技術是否良好是決定人體受到多大地面沖擊力,跑姿是否可以減少傷痛發生的關鍵環節,觸地又可以分為著地、支撐、蹬伸三個過程;


    正確合理著地技術的關鍵是讓著地點靠近重心,膝關節保持彎曲,這樣可以有效減緩人體所受到的沖擊力,同時盡可能減少剎車制動效應,最常見的錯誤跑姿就是著地點過于靠前,膝關節處于相對伸直狀態。


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    著地結束后進入支撐階段,支撐階段也即身體重心從支撐點后方逐步過渡到身體前方,支撐階段的關鍵技術是膝關節要積極下壓彎曲,這樣一方面可以有效緩沖地面沖擊力,一方面可以蓄積肌肉彈性勢能,從而蹬伸階段發力創造良好條件。


    一些跑者在著地支撐階段膝關節彎曲不足,表現為腳步聲很響,這是典型的緩沖不足的表現,這樣的“沉重著地”大大增加了受傷風險。


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    過了支撐階段就進入到蹬伸階段,蹬伸階段是人體獲得向前動力最重要的階段,這時通過髖膝踝聯合發力,主要發力部位是臀部、大腿后側和小腿肌肉,對地面施加一個作用力,地面對人體產生反作用力推動人體向前運動。


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    在蹬伸階段結束后,就進入到騰空階段,騰空又分為后擺、折疊、前擺、下落等四個階段。


    蹬伸結束后,腳會自然后擺和折疊,后擺折疊幅度依據速度不同而有所不同,跑者此時不必刻意折疊小腿,因為折疊幅度是由速度和肌肉力量共同決定,同樣的道理前擺幅度也是由速度和肌肉力量決定的;


    大腿前擺就是跑者常常提及的送髖技術,小腿提拉折疊技術和送髖抬腿技術只有在速度比較快的情況下,才會比較明顯,而速度較慢時不必刻意強調,跑者只要做到放松自然即可。


    因此,脫離速度談跑姿很容易讓跑者陷入跑姿認識誤區,跑姿不是一種刻板不變的動作模式,跑姿是隨著速度變化而動態變化,速度不同跑姿就有所不同,所以大家重點是理解跑姿背后的原理。


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    總的來說,跑步時下肢技術動作的核心是著地時,著地點靠近重心,著地時膝關節保持彎曲,著地后膝關節積極下壓緩沖,而小腿折疊幅度和大腿前擺幅度主要由速度決定。


    著地位置改變不了沖擊力,但可以改變緩沖程度

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    從腳著地的部位來看,95%以上的大眾跑者都會采用腳跟著地,根據世界田聯對于2017年倫敦世界田徑錦標賽馬拉松比賽的研究結果,相當比例的精英選手也是采用腳跟著地,并非所有精英選手都是采用前腳掌著地。


    雖然前腳掌著地相比腳跟著地可以獲得更多的生物力學優勢,比如更短的著地時間,更好地利用肌肉彈性勢能,但前腳掌著對于小腿足踝力量也提出了更高的要求。


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    研究證實無論是腳跟著地還是前腳掌著地,人體受到的總的沖擊力都是不變的。


    前腳掌著地小腿足踝受力較大,腳跟著地膝關節受力較大,并且著地部位與速度有關,跑速越快,著地部位更加靠前,因此大眾跑者在慢跑時腳跟著地是合理和允許的,大眾跑者不必糾結這個問題,也不必盲目效仿精英運動員前腳掌著地,在自身能力不足的情況下盲目模仿前腳掌著地,容易因為足踝小腿力量不夠而引發傷痛。


    所以建議大眾跑者應當更加關注著地位置和著地姿態,比如著地點靠近重心,著地后膝關節積極下壓緩沖,而不必糾結著地部位是前腳掌還是后腳跟。


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       7


    跑步時的步頻


    對于大眾跑者來說,除了身體姿勢以外,步頻是另外一個衡量跑姿最簡單最實用的指標。


    推薦大眾跑者采用相對快的步頻和相對小的步幅,因為快步頻可以減少騰空高度,這樣就減少落地時人體受到的沖擊力。


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    一般來說,速度越快步頻相對越快,但不等于說速度慢時,步頻也允許很慢,即便在慢速跑步比如配速在7分左右的時候,跑者也應當讓步頻達到160-170步/分,公認的理想步頻是180步/分。


    那么是不是速度越快步頻就越快呢?

    也并非如此,在快速跑步過程中,比如配速在5分以內,過快的步頻會導致后蹬不足就進入下一次著地,沒有讓力量充分轉化為機械能,而是以熱能形式釋放。


    對于想要提升速度的成熟跑者來說,在步頻能夠達到180-200步/分的情況下,就應當訓練自己的步幅,所以步頻和步幅是相互制約的,步頻快步幅就小,步幅大步頻就慢,跑者應當根據個人能力在步頻和步幅之間實現最佳平衡。


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    8


    總結


    跑姿沒有最佳,但有相應規范,希望跑者經過訓練,加之不斷積累跑量,不斷體會動作,大可不必糾結什么樣的跑姿才是正確的,只有適合自己的跑姿才是最好的。


    相信促使不破圣衣來連連制霸的跑姿背后也脫離不了以上道理,最后祝愿這個18歲的小姑娘順利實現她的奧運夢,實力未來可期!


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